Con miras a las competencias del nuevo año retomaremos nuestras entregas de los aspectos fundamentales del entrenamiento, repasaremos algunos y hablaremos de otros.
EL CALENTAMIENTO
Un punto importante que muchas veces pasamos por alto es el calentamiento antes de nuestros entrenamientos, este permite preparar al cuerpo para la exigencia a la cual va a ser sometido. El objetivo principal del calentamiento es conseguir mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones. Cuando calentamos obtenemos algunas ventajas:
- Con el trabajo que realizamos al hacer estos ejercicios aumenta la temperatura corporal.
- Aumento del ritmo cardíaco, que se produce como consecuencia de un mayor flujo sanguíneo.
- Mejores reflejos y mayor actividad como consecuencia del un mayor impulso nervioso.
- Un músculo que se contrae y relaja durante el ejercicio obtiene mayor rapidez y eficiencia.
- Menos tensión muscular, ya que los músculos están oxigenados y tienen más cantidad de sangre.
El calentamiento se puede conseguir realizando movimientos en todas las articulaciones empezando de abajo hacia arriba o de arriba hacia abajo, esto con el fin de llevar un orden y no olvidar ninguna articulación, luego se puede hacer un trote muy suave para elevar al menos 1 grado centígrado la temperatura corporal y preparar al organismo para el trabajo, este calentamiento también se puede acompañar de estiramientos suaves para prevenir lesiones.
A 27 SEMANAS DE
Desde la semana pasada iniciamos nuestro entrenamiento para
Para seguir con nuestra guía de entrenamiento presentamos algunos consejos que serán útiles durante nuestra preparación:
- Lleve un diario de su entrenamiento donde escriba la fecha, el lugar del entrenamiento, el programa de entrenamiento, el tiempo hecho, la distancia recorrida, las sensaciones, las molestias, así podrá ver la evolución del entrenamiento y estará más comprometido con completar el programa.
-Si nunca ha corrido lo más difícil será el comienzo, pues esta incorporando el correr en su vida, tranquilo, sea paciente, no desista, todos empezamos así, semana a semana ira mejorando y lo convertirá en un habito.
- Recuerde siempre la hidratación, así no tenga sed beba agua, la sensación de sed es el primer síntoma de deshidratación, así que mucha agua en los entrenamientos.
- Un músculo que se fortalece tiende a acortarse y endurecerse. No olvide los estiramientos, si quiere mejorar hay que estirar.
-Durante estas 6 semanas iniciales de lo único que debemos preocuparnos es en adaptarnos a correr (para quienes empiezan) y reanudar nuestros entrenamientos para quienes ya han hecho alguna carrera, estamos creando la base aeróbica que nos ayudará a completar
-Si puede, alterne sus entrenamientos con el trabajo en gimnasio, 1 o 2 veces a la semana será suficiente.
-Y nunca olvide que lo más importante es divertirse durante los entrenamientos.
NOTICIAS
BOGOTÁ DOMINÓ LA PRIMERA PARADA DEL CROSS COUNTRY
El cross country es una modalidad del atletismo que se disputa en campo travieso, y en algunas ocasiones con obstáculos.
En Bogotá se realizó la primera válida de
La carrera, que se realizó por un circuito de dos kilómetros en el parque Simón Bolívar, la dominaron los atletas locales.
Yolanda Fernández y Giovanni Amador, ambos de
Amador, por su parte, paró el reloj en
Fuente: eltiempo.com
MARATÓN DE DUBAI
El etíope Haile Gebrselassie logró hoy su tercer triunfo seguido en el maratón de Dubai, pese a que un problema en la espalda le impidió mejorar su propio récord del mundo en la mítica distancia de
Gebrselassie, de 36 años, lideró el podio etíope con un tiempo de 2:06,09 horas, 24 segundos mejor que Chala Dechase y 37 menos que el tercero, Eshete Wendimu.
Gebrselassie explicó que sus problemas de espalda aparecieron mientras dormía y que gracias al fisioterapeuta fue capaz al menos de correr.
"Estoy muy agradecido porque gracias al fisioterapeuta fui capaz de ganar la carrera. Corriendo fue todo bien, pero apenas podía agacharme", relató.
El etíope se llevó 250.000 dólares por el triunfo, pero por su problema físico no pudo superar la marca de 2:03,59 horas, récord del mundo impuesto por él desde el maratón de Berlín de 2008. Ni en las carreras en Dubai en 2008 ni en 2009 fue capaz de mejorar una plusmarca por la que hubiera podido ganar un millón de dólares.
"Seguí a las liebres (atletas que marcan el ritmo), pero no lo pude aumentar. Abandoné mi ambición de romper el récord entre los kilómetros 20 y 25. Simplemente no podía acelerar más, así que me centré en ganar la carrera", dijo.
"El récord es más importante que el millón. Continuaré esforzándome por lograrlo y lo intentaré de nuevo en otoño (boreal)", reveló sus planes.
En la categoría femenina se impuso la también etíope Mamitu Daska (2:24:18 horas), por delante de su compatriota Aberu Shewaye (2:24:26). La keniana Helena Kirop fue tercera.
Fuente: AFP
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