Qué es el umbral aeróbico?
La intensidad con la que se lleve a cabo cualquier tipo de trabajo físico determinará la cantidad de energía necesaria para su realización.
Si esa intensidad va en aumento, llegará un momento en que la cantidad de energía obtenida por el metabolismo aeróbico será insuficiente para satisfacer las necesidades del momento. Será entonces cuando el músculo tendrá que recurrir a la producción de energía con carencia de oxigeno con la consiguiente producción de ácido láctico.
El punto en el cual el metabolismo aeróbico se hace insuficiente para satisfacer las demandas energéticas del músculo y, en consecuencia, necesita recurrir a las fuentes anaeróbicas (con carencia de oxigeno) adicionales de suministro energético recibe el nombre de umbral aeróbico.
Esta intensidad se puede trabajar a ritmos entre el 60% y el 80% de la frecuencia máxima cardiaca, más allá podremos entrar en el umbral anaeróbico con producción de acido láctico.
A 23 SEMANAS DE LA MEDIA MARATÓN DE BOGOTÁ 2010
Hoy completamos la quinta semana de nuestra preparación para la Media Maratón de Bogotá, en el transcurso de esta semana explicaremos el test para quienes estan siguiendo el plan intermedio y puedan diseñar la siguiente parte del entrenamiento, quienes estan siguiendo el plan para empezar a correr, el próximo domingo podrán completar sus primeros 5 km sin parar, lo más importante es completarlos sin pensar en el tiempo realizado. Dentro de su planeación es conveniente incluir algunas carreras de 5k o 10k (en el calendario se pueden escoger algunas) esto con el fin de irnos acostumbrarnos a la competencia, a llevar un número, aprender a beber agua mientras corremos, a probar nuestra indumentaria, aprender a conocer nuestros impulsos durante la competencia, etc. Todas estas serán carreras de prueba nos servirán para lo que será el gran día el 1 de Agosto.
NOTICIAS
Diego Colorado 13 en la Maratón de Jacksonville, USA
El atleta, del equipo Atletas con Porvenir, tuvo una regular actuación en la carrera que se realizó el pasado domingo.
El corredor antioqueño esperaba estar en el podio, pero llegó a más de 10 minutos del ganador, el ruso Andrey Brizgalov, quien marcó un tiempo de 2 h 14 m 00 s para los 42,195 km del recorrido.
Colorado tampoco logró el objetivo de bajar su marca personal, 2 h 19 m 48 s, al cronometrar 2 h 24 m 33 s.
El frío y la alta humedad, que llegó al 93 por ciento, se sumaron como otros factores en contra de los anhelos del corredor de Porvenir, quien también se sorprendió por el paso de 2 km por la arena de la playa, de esta zona turística de La Florida, durante la carrera.
"No nos esperábamos estas condiciones, el inusual paso por la arena durante casi dos kilómetros rompe el ritmo, lo desacomoda a uno y si a esto le suma el frío y alta humedad, se hace un tormento, es una carrera muy atípica, nunca la esperábamos así, teníamos una información, nos preparamos pero nos resultó un día muy extraño, una carrera donde no se pueden hacer buenos tiempos definitivamente", resumió Diego.
El atleta regresará el próximo miércoles 24 de febrero al país para tomar un receso de dos semanas y reiniciar sus trabajos de cara a la maratón de los Juegos Centroamericanos y del Caribe, en Mayaguez (Puerto Rico).
Resultados:
Pos. Atleta Tiempo
1. Andrey Brizgalov 2 h 14 m 00 s
2. Samwel Nganga 2 h 15 m 08 s
3. Tesfaye Bekele 2 h 15 m 12 s
4. Wilson Chepkwony 2 h 15 m 50 s
5. Mohammed Ibrahim 2 h 17 m 38 s
13. Diego Colorado 2 h 24 m 33 s
Con información de eltiempo.com
EL ESPIRITU DEL MARATÓN
El maratón es una prueba única, difícil y a su vez muy gratificante. Quizás, lo que hace que esta experiencia sea tan especial es la historia de cada atleta, y cómo sus vidas se ven afectadas por los entrenamientos y finalmente la carrera.
Espíritu del Maratón es la primera película documental en capturar la historia, el drama y la esencia de la mítica prueba.
Filmada en América del Norte, Europa, África y Asia, la película reúne a un elenco diverso de atletas amateurs y profesionales. Entre ellos, nada menos que Deena Kastor (la norteamericana medalla de bronce en el maratón de los Juegos Olímpicos de Atenas 2004) y Daniel Njenga, el keniata ganador de múltiples maratones, que ostenta una marca personal de 2:06:16.
Seis historias que muestran como se prepara cada corredor y, finalmente, se enfrenta al reto de la Maratón de Chicago. Más que una película de deportes, Espíritu del Maratón es un viaje de inspiración a la perseverancia y el triunfo personal, un espectáculo moviliza a corredores y no corredores por igual.
Director:Jon Dunham
Fecha de lanzamiento: 24 de enero 2008 (EE.UU)
Duración: 104 min.
País: United States
Lenguaje: Inglés
Mejor Película elegida por el público Festival de Cine de Chicago 2007
Mejor Película Festival de Cine Mammoth 2007
En el siguiente link se puede ver la película completa (en inglés)
http://vimeo.com/8387582
Visitando la web oficial de esta película documental (www.marathonmovie.com), se pueden ver las biografías de cada uno de los corredores, además de adquirir online el DVD.
Esperamos que la disfruten!
PÁGINA RECOMENDADA
Toda la información del atletismo mundial en la famosa revista Runners World, versión original. http://www.runnersworld.com/
