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Entrenamientos Etapa 2

Entrenamientos Media Maratón de Bogotá

NIVEL PRINCIPIANTE

Seguimos fortaleciendo la base aerobica

SEMANA 13. ABRIL 12 A ABRIL 18
Lunes Descanso
Martes Descanso
Miércoles 4 carreras a paso rapido de 5 min. (3 min. caminando entre las carreras)
Jueves Descanso
Viernes 25 min. de carrera suave
Sábado Descanso
Domingo 60 min. de carrera suave

SEMANA 14. ABRIL 19 A ABRIL 25
Lunes Descanso
Martes 35 min. de carrera suave
Miércoles Descanso
Jueves 20 min. de carrera suave
Viernes Descanso
Sábado 3 carreras a paso rapido de 10 min. (caminar 4 min. entre las carreras)
Domingo 50 min. de carrera suave

SEMANA 15. ABRIL 26 A MAYO 2

Lunes Descanso
Martes 30 min. de carrera suave
Miércoles 4 carreras de 5 min. paso rapido; 3 min. caminando entre las carreras
Jueves descanso
Viernes 35 min. de carrera suave
Sábado descanso
Domingo 70 min. de carrera suave

SEMANA 16. MAYO 3 A MAYO 9

Lunes Descanso
Martes 35 min. de carrera suave
Miércoles Descanso
Jueves 40 min. de carrera suave
Viernes 4 carreras de 6 min. paso rapido (3 min. caminar entre carreras)
Sábado Descanso
Domingo 80 min. de carrera suave

Entrenamiento para quienes ya han participado en otra carreras

SEMANA 13. ABRIL 12 A ABRIL 18

Lunes – Descanso
Martes – 7 km 70%
Miércoles – Descanso
Jueves – 30 min Trote Subida
Viernes -- Descanso
Sabado – Otro deporte (Bicicleta, Natación)
Domingo – 1:20 h 60%

SEMANA 14. ABRIL 19 A ABRIL 25

Lunes – Descanso
Martes – 7 km 70%
Miércoles – Descanso
Jueves – 30 min Trote Subida
Viernes -- Descanso
Sabado – Otro deporte (Bicicleta, Natación)
Domingo – 1:30 h 60%

SEMANA 15. ABRIL 26 A MAYO 2

Lunes – Descanso
Martes – 8 km 70%
Miércoles – Descanso
Jueves – 30 min Trote Subida
Viernes -- Descanso
Sabado – Otro deporte (Bicicleta, Natación)
Domingo – 1:25 h 60%

SEMANA 16. MAYO 3 A MAYO 9

Lunes – Descanso
Martes – 7 km 70%
Miércoles – Descanso
Jueves – 30 min Trote Subida
Viernes -- Descanso
Sabado – Otro deporte (Bicicleta, Natación)
Domingo – 1:35 h 60%