Entrenamiento Etapa 3 - Parte 1

PRINCIPIANTE

Hasta aquí ya hemos completado casi 4 meses desde que comenzamos con el plan correr-caminar y seguramente ya habrá participado en alguna carrera de 5k o 10k, ya es hora de hacer un test, asi que los invitamos a revisar la información del Test de Cooper en el siguiente enlace http://colombia-corre.blogspot.com/search/label/Entrenamiento%20Etapa%201%20Parte%202 para diseñar la parte que sigue del entrenamiento, así que mucho animo que la meta esta cerca.

SEMANA 17. MAYO 10 A MAYO 16
Lunes – Descanso
Martes – 6 km 70%
Miércoles – Descanso
Jueves – 6 km 70%
Viernes -- Descanso
Sábado – Otro deporte (Bicicleta, Natación)
Domingo – 1:10 h 60%

SEMANA 18. MAYO 17 A MAYO 23
Lunes – Descanso
Martes – 7 km 70%
Miércoles – Descanso
Jueves – 7 km 70%
Viernes -- Descanso
Sábado – Otro deporte (Bicicleta, Natación)
Domingo – 1:15 h 60%

SEMANA 19. MAYO 24 A MAYO 30
Lunes – Descanso
Martes – 6 km 70%
Miércoles – Descanso
Jueves – 6 km 70%
Viernes -- Descanso
Sábado – Otro deporte (Bicicleta, Natación)
Domingo – 1:10 h 60%

SEMANA 20. MAYO 31 A JUNIO 6
Lunes – Descanso
Martes – 7 km 70%
Miércoles – Descanso
Jueves – 7 km 70%
Viernes -- Descanso
Sábado – Otro deporte (Bicicleta, Natación)
Domingo – 1:00 h 60%

SEMANA 21. JUNIO 7 A JUNIO 13
Lunes – Descanso
Martes – 8 km 70%
Miércoles – Descanso
Jueves – 8 km 70%
Viernes -- Descanso
Sábado – Otro deporte (Bicicleta, Natación)
Domingo – 1:15 h 60%

PLAN INTERMEDIO

Además de seguir con las cuestas incluiremos una sesión de velocidad por semana en las próximas 5 semanas.

SEMANA 17. MAYO 10 A MAYO 16
Lunes – Descanso
Martes – 7 km 70%
Miércoles – 30 min Trote Subida
Jueves – Descanso
Viernes – Series de 6x400, 400 m recuperación
Sábado – Otro deporte (Bicicleta, Natación)
Domingo – 1:40 h 60%

SEMANA 18. MAYO 17 A MAYO 23
Lunes – Descanso
Martes – 7 km 70%
Miércoles – 30 min Trote Subida
Jueves – Descanso
Viernes -- Series de 3x800, 800 m recuperación
Sábado – Otro deporte (Bicicleta, Natación)
Domingo – 1:35 h 60%

SEMANA 19. MAYO 24 A MAYO 30
Lunes – Descanso
Martes – 8 km 70%
Miércoles – 30 min Trote Subida
Jueves – Descanso
Viernes -- Series de 10x100, 300 m recuperación
Sábado – Otro deporte (Bicicleta, Natación)
Domingo – 1:45 h 60%

SEMANA 20. MAYO 31 A JUNIO 6
Lunes – Descanso
Martes – 7 km 70%
Miércoles – 30 min Trote Subida
Jueves – Descanso
Viernes -- Series de 8x200, 200 m recuperación
Sábado – Otro deporte (Bicicleta, Natación)
Domingo – 1:35 h 60%

SEMANA 21. JUNIO 7 A JUNIO 13
Lunes – Descanso
Martes – 7 km 70%
Miércoles – 30 min Trote Subida
Jueves – Descanso
Viernes -- Series de 6x400, 400 m recuperación
Sábado – Otro deporte (Bicicleta, Natación)
Domingo – 1:50 h 60%

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