miércoles, 21 de abril de 2010
ENCUESTAS
lunes, 12 de abril de 2010
Entrenamientos Etapa 2
Entrenamientos Media Maratón de Bogotá
NIVEL PRINCIPIANTE
Seguimos fortaleciendo la base aerobica
SEMANA 13. ABRIL 12 A ABRIL 18
Lunes Descanso
Martes Descanso
Miércoles 4 carreras a paso rapido de 5 min. (3 min. caminando entre las carreras)
Jueves Descanso
Viernes 25 min. de carrera suave
Sábado Descanso
Domingo 60 min. de carrera suave
SEMANA 14. ABRIL 19 A ABRIL 25
Lunes Descanso
Martes 35 min. de carrera suave
Miércoles Descanso
Jueves 20 min. de carrera suave
Viernes Descanso
Sábado 3 carreras a paso rapido de 10 min. (caminar 4 min. entre las carreras)
Domingo 50 min. de carrera suave
SEMANA 15. ABRIL 26 A MAYO 2
Lunes Descanso
Martes 30 min. de carrera suave
Miércoles 4 carreras de 5 min. paso rapido; 3 min. caminando entre las carreras
Jueves descanso
Viernes 35 min. de carrera suave
Sábado descanso
Domingo 70 min. de carrera suave
SEMANA 16. MAYO 3 A MAYO 9
Lunes Descanso
Martes 35 min. de carrera suave
Miércoles Descanso
Jueves 40 min. de carrera suave
Viernes 4 carreras de 6 min. paso rapido (3 min. caminar entre carreras)
Sábado Descanso
Domingo 80 min. de carrera suave
Entrenamiento para quienes ya han participado en otra carreras
SEMANA 13. ABRIL 12 A ABRIL 18
Lunes – Descanso
Martes –
Miércoles – Descanso
Jueves –
Viernes -- Descanso
Sabado – Otro deporte (Bicicleta, Natación)
Domingo – 1:20 h 60%
SEMANA 14. ABRIL 19 A ABRIL 25
Lunes – Descanso
Martes –
Miércoles – Descanso
Jueves –
Viernes -- Descanso
Sabado – Otro deporte (Bicicleta, Natación)
Domingo – 1:30 h 60%
SEMANA 15. ABRIL 26 A MAYO 2
Lunes – Descanso
Martes –
Miércoles – Descanso
Jueves –
Viernes -- Descanso
Sabado – Otro deporte (Bicicleta, Natación)
Domingo – 1:25 h 60%
SEMANA 16. MAYO 3 A MAYO 9
Lunes – Descanso
Martes –
Miércoles – Descanso
Jueves –
Viernes -- Descanso
Sabado – Otro deporte (Bicicleta, Natación)
Domingo – 1:35 h 60%