PRINCIPIANTE
Felicitaciones, hace 6 meses iniciamos corriendo-caminando, hoy ya estamos haciendo kilómetros y kilómetros, nuestra meta será cruzar la linea de meta sin importar el tiempo de llegada. Seguimos con el mismo trabajo, vamos ahora a incluir algunas sesiones de velocidad hasta 2 semanas antes de la carrera, en estas dos ultimas semanas el trabajo descenderá gradualmente hasta el 1 de Agosto, el gran dia.
SEMANA 22. JUNIO 14 A JUNIO 20
Lunes – Descanso
Martes – 8 km 70%
Miércoles – Descanso
Jueves – 8 km 70%
Viernes - Descanso
Sábado – Otro deporte (Bicicleta, Natación)
Domingo – 1:15 h 60%
SEMANA 23. JUNIO
Lunes – Descanso
Martes – 8 km 70%
Miércoles – Descanso
Jueves – 7 km 70%
Viernes -- Series de 4x400,
Sábado – Descanso
Domingo – 1:20 h 60%
SEMANA 24. JUNIO
Lunes – Descanso
Martes – 9 km 70%
Miércoles – Descanso
Jueves – 8 km 70%
Viernes -- Series de 4x400,
Sábado – Descanso
Domingo – 1:25 h 60%
SEMANA 25. JULIO
Lunes – Descanso
Martes – 8 km 70%
Miércoles – Descanso
Jueves – 8 km 70%
Viernes -- Series de 4x400,
Sábado – Descanso
Domingo – 1:30 h 60%
SEMANA 26. JULIO 12 A JULIO 18
Lunes – Descanso
Martes – 9 km 70%
Miércoles – Descanso
Jueves – 9 km 70%
Viernes -- Descanso
Sábado – Otro deporte (Bicicleta, Natación)
Domingo – 1:30 h 60%
SEMANA 27. JULIO 19 A JULIO 25
Lunes – Descanso
Martes – 9 km 70%
Miércoles – Descanso
Jueves – 8 km 70%
Viernes -- Descanso
Sábado –
Domingo – 1:00 h 60%
SEMANA 28. JULIO 26 A AGOSTO 1
Lunes – Descanso
Martes – 8 km 70%
Miércoles – Descanso
Jueves – 8 km 70%
Viernes -- Descanso
Sábado –
Domingo – MEDIA MARATÓN DE BOGOTÁ
AVANZADO
Seguimos con el trabajo de velocidad hasta 2 semanas antes de
SEMANA 22. JUNIO 14 A JUNIO 20
Lunes – Descanso
Martes – 8 km 70%
Miércoles – 30 min Trote Subida
Jueves – Descanso
Viernes – Series de 6x400,
Sábado –
Domingo – 1:35 h 60%
SEMANA 23. JUNIO
Lunes – Descanso
Martes – 7 km 70%
Miércoles –
Jueves – Descanso
Viernes -- Series de 3x800,
Sábado –
Domingo – 1:40 h 60%
SEMANA 24. JUNIO
Lunes – Descanso
Martes – 8 km 70%
Miércoles –
Jueves – Descanso
Viernes -- Series de 10x100,
Sábado –
Domingo – 1:45 h 60%
SEMANA 25. JULIO
Lunes – Descanso
Martes – 7 km 70%
Miércoles –
Jueves – Descanso
Viernes -- Series de 10x200,
Sabado –
Domingo – 1:50 h 60%
SEMANA 26. JULIO 12 A JULIO 18
Lunes – Descanso
Martes – 7 km 70%
Miércoles –
Jueves – Descanso
Viernes -- Series de 8x400,
Sabado –
Domingo – 1:55 h 60%
SEMANA 27. JULIO 19 A JULIO 25
Lunes – Descanso
Martes – 7 km 70%
Miércoles –
Jueves – Descanso
Viernes -- Series de 6x400,
Sabado –
Domingo – 1:00 h 60%
SEMANA 28. JULIO 26 A AGOSTO 1
Lunes – Descanso
Martes – 8 km 70%
Miércoles – Descanso
Jueves – 8 km 70%
Viernes -- Descanso
Sabado –
Domingo – MEDIA MARATÓN DE BOGOTÁ 2010
Recién descubrí este blog, que me parece excelente, con muchísima información valiosa.
ResponderEliminarDesde ya soy seguidor.
Felicidades y saludos desde México
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