Al momento de entrenar muchas personas no disponen del suficiente tiempo para ir al gimnasio y hacer sesiones de fuerza indispensables para el fortalecimiento de los grupos musculares que intervienen mientras corremos, es por ello que muchos atletas han incorporado en sus entrenamientos el uso delThera-Band, que no es más que una cinta diseñada con diferentes resistencias según el color (Beige, extraligero hasta amarillo oro, fuerza máxima) inicialmente usada para tratar lesiones, el Thera-Band ahora es un recurso muy utilizado por deportistas de todo nivel.
El Thera-Band adecuado para cada persona:
- El Thera-Band puede adquirirse en cualquier tienda de articulos deportivos o elementos de fisioterapia, En Colombia puede costar entre $10000.oo y $20000.oo el metro, varia según el color.
- El color indica su resistencia, esta disponible en 8 colores diferentes. Se deberia elegir aquel color que permita repetir un ejercicio aproximadamente entre 15 y 20 veces. La práctica ha demostrado que el Thera-Band verde (o rojo) es el más apropiado para las mujeres y el azul (o verde) para los hombres). Aparte de ello, la resistencia tambien depende del tamaño del lazo (cuanto mayor sea el lazo menos será la resistencia).
- Se recomienda una longitud de cinta de 2 a 2.5 metros, que permite realizar todos los ejercicios.
A la hora de iniciarse en los ejercicios con Thera band tenemos que tener en cuenta algunos puntos importantes:
- Realizar un calentamiento previo sin los elásticos.
- Realizar siempre trabajos de flexibilidad articular con estiramientos de todos los grupos musculares.
- Trabajar con sentido común, usemos las resistencias adecuadas.
- Empezar con las gomas mas elásticas e ir progresando con las semanas a gomas menos elásticas.
- Trabajar todo el cuerpo, incluidos los abdominales, las lumbares y los glúteos.
- Realizar amplios movimientos que trabajen todo el campo de movimiento de cada articulación.
Algunos ejercicios los pueden ver en http://colombia-corre.blogspot.com/2010/03/entrenamientos-con-thera-band.html
El catalogo de ejercicios y más sobre el THERA-BAND pueden descargarlo del siguiente enlace: http://www.thera-band.com/UserFiles/File/Fit_con_la_BANDA_ELASTICA.pdf
Con información de LIBRO DE ENTRENAMIENTO CON THERA-BAND. H. Kempf.
A 18 SEMANAS DE LA MEDIA MARATÓN DE BOGOTÁ 2010
Presentamos algunos consejos generales de entrenamiento para ir poniendo en práctica:
Entrenar lo justo y con sabiduría
• Pedir consejo a los que saben: muchas veces un sabio consejo puede solucionarnos muchos problemas a la hora de entrenar, de las lesiones, etc.
• No seas obsesivo, pero se disciplinado: hay que entrenar lo justo para mejorar.
• Entrenar variedad de ejercicios: mentalmente te motiva y no entras en rutina.
• Entrenar en diferentes terrenos: hay que dejar descansar las piernas del asfalto y el concreto.
• No hagas todo el año lo mismo: existen entrenamientos durante la temporada, otros para cuando no hay carreras, esto nos hace recuperar del trabajo de todo el año.
Presentamos algunos consejos generales de entrenamiento para ir poniendo en práctica:
Entrenar lo justo y con sabiduría
• Pedir consejo a los que saben: muchas veces un sabio consejo puede solucionarnos muchos problemas a la hora de entrenar, de las lesiones, etc.
• No seas obsesivo, pero se disciplinado: hay que entrenar lo justo para mejorar.
• Entrenar variedad de ejercicios: mentalmente te motiva y no entras en rutina.
• Entrenar en diferentes terrenos: hay que dejar descansar las piernas del asfalto y el concreto.
• No hagas todo el año lo mismo: existen entrenamientos durante la temporada, otros para cuando no hay carreras, esto nos hace recuperar del trabajo de todo el año.
NOTICIAS
MEDIA MARATÓN DE PANAMÁ
Los representantes de Colombia dominaron las acciones en la sexta edición de la Media Maratón Internacional de Panamá, efectuada en la capital con la asistencia de unos mil corredores nacionales y foráneos.
William Naranjo repitió su triunfo del 2009 con registro de una hora, seis minutos y 46 segundos en los 21 kilómetros de recorrido por vías de la capital.
Sus compatriotas Juan Carlos Cardona (1.06:50) y Jason Gutiérrez (1.07:15) entraron a la meta en ese orden, mientras entre las damas la también colombiana Yolanda Caballero fue primera al detener el cronometro en una hora, 14 minutos y 40 segundos, nueva marca para el evento.
En la segunda posición quedó Mary Akord (Estados Unidos), con una hora, 19 minutos y dos segundos, seguida de Ericka Abril (Colombia) que marcó una hora, 19 minutos y 42 segundos.
Resultados:
Masculino
1. William Naranjo (Colombia) 1h 06 46
2. Juan Carlos Cardona (Colombia) 1h 06 50
3. Jason Gutierrez (Colombia) 1h 07 15
4. Jose Fco Chavez (Costa Rica)
5. Roy Vargas (Costa Rica)
Femenino
1. Yolanda Caballero (Colombia) 1h 14 40
2. Mary Akord (Estados Unidos)1h 19 02
3. Ericka Abril (Colombia)1h 19 42
Con información de Prensa-latina
Felicitaciones a los Colombianos que participaron en esta gran carrera.
MEDIA MARATÓN DE BERLIN
Un corredor murió mientras participaba en trigésima edición del Medio Maratón de Berlín en Alemania.
El hombre de 43 años corrió más de 20 kilómetros y con uno por delante para cruzar la meta se desplomó, informaron los organizadores del evento deportivo.
Jürgen Lock, gerente de SCC Running, empresa encargada de la organización, dijo que al deportista se le practicaron técnicas de reanimación, pero no fue posible salvarle la vida.
La última vez que se registró un fallecimiento en el Media Maratón de Berlín fue en 2007.
En el aspecto deportivo el etíope Eshetu Wondimu ganó la carrera en la modalidad masculina con un tiempo de una hora y 16 segundos. En la categoría femenina venció la keniana Pasalia Kipkoech, con una marca de una hora, 9 minutos y 43 segundos
Con información de EFE y Notimex
PÁGINA RECOMENDADA
Como mencionamos, el uso del Thera-Band como método de entrenamiento cada vez es más utilizado en muchos deportes, para saber más sobre el Thera-Band recomendamos la página http://www.thera-band.com/ donde se encuentra todo sobre este interesante sistema.
MEDIA MARATÓN DE PANAMÁ
Los representantes de Colombia dominaron las acciones en la sexta edición de la Media Maratón Internacional de Panamá, efectuada en la capital con la asistencia de unos mil corredores nacionales y foráneos.
William Naranjo repitió su triunfo del 2009 con registro de una hora, seis minutos y 46 segundos en los 21 kilómetros de recorrido por vías de la capital.
Sus compatriotas Juan Carlos Cardona (1.06:50) y Jason Gutiérrez (1.07:15) entraron a la meta en ese orden, mientras entre las damas la también colombiana Yolanda Caballero fue primera al detener el cronometro en una hora, 14 minutos y 40 segundos, nueva marca para el evento.
En la segunda posición quedó Mary Akord (Estados Unidos), con una hora, 19 minutos y dos segundos, seguida de Ericka Abril (Colombia) que marcó una hora, 19 minutos y 42 segundos.
Resultados:
Masculino
1. William Naranjo (Colombia) 1h 06 46
2. Juan Carlos Cardona (Colombia) 1h 06 50
3. Jason Gutierrez (Colombia) 1h 07 15
4. Jose Fco Chavez (Costa Rica)
5. Roy Vargas (Costa Rica)
Femenino
1. Yolanda Caballero (Colombia) 1h 14 40
2. Mary Akord (Estados Unidos)1h 19 02
3. Ericka Abril (Colombia)1h 19 42
Con información de Prensa-latina
Felicitaciones a los Colombianos que participaron en esta gran carrera.
MEDIA MARATÓN DE BERLIN
Un corredor murió mientras participaba en trigésima edición del Medio Maratón de Berlín en Alemania.
El hombre de 43 años corrió más de 20 kilómetros y con uno por delante para cruzar la meta se desplomó, informaron los organizadores del evento deportivo.
Jürgen Lock, gerente de SCC Running, empresa encargada de la organización, dijo que al deportista se le practicaron técnicas de reanimación, pero no fue posible salvarle la vida.
La última vez que se registró un fallecimiento en el Media Maratón de Berlín fue en 2007.
En el aspecto deportivo el etíope Eshetu Wondimu ganó la carrera en la modalidad masculina con un tiempo de una hora y 16 segundos. En la categoría femenina venció la keniana Pasalia Kipkoech, con una marca de una hora, 9 minutos y 43 segundos
Con información de EFE y Notimex
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Como mencionamos, el uso del Thera-Band como método de entrenamiento cada vez es más utilizado en muchos deportes, para saber más sobre el Thera-Band recomendamos la página http://www.thera-band.com/ donde se encuentra todo sobre este interesante sistema.
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