Boletin No. 75

La semana pasada comentamos sobre el umbral aerobico y lo definimos como el punto donde la producción de energia por medios aerobicos se hace insuficiente y se hace necesario recurrir a fuentes anaerobicas trayendo como consecuencia la producción de acido lactico. Si la intensidad del trabajo sigue aumentando llegará un momento en que la producción de cargas acidas será tan alta que el organismo será incapaz de neutralizarlas y eliminarlas.

Cuando se llega al umbral anaeróbico, el rendimiento comenzará a decaer en breve, ya que las vías energéticas que no dependen del oxígeno son siempre limitadas, y sólo sirven para mantener la actividad un corto período de tiempo. Por eso, cuanto más alto tenga un atleta el umbral anaeróbico, más resistencia tendrá, y saldrá mejor ante esfuerzos prolongados.

A 22 SEMANAS DE LA MEDIA MARATÓN DE BOGOTÁ 2010

Presentamos algunos consejos generales de entrenamiento para ir poniendo en práctica:

• Alimentarse bien, no es comer mucho: es comer lo justo con una dieta balanceada.

• Alimentarse con variedad de comidas: el nutricionista nos indicará que alimentos debemos comer según nuestras necesidades.

• Comer solamente pastas no sirve: la recarga de pastas es útil cuando se esta cerca de la competencia de larga distancia, hay que variar el menú.

• Comer muchos vegetales: fuente de vitaminas y minerales.

• No utilice ninguna droga o elemento que mejore su rendimiento hoy, lo pagara mañana: para que engañarse?, el deporte es salud y a largo plazo este tipo de drogas perjudicará nuestro cuerpo.

• Trate de buscar un peso razonable para su estructura ósea, puede que no necesite adelgazar: el indice de masa corporal (IMC) es una medida de la talla que se debe tener, nos relaciona la altura con el peso, existen varias formulas para determinarlo, pero puede variar según la contextura de cada persona, el nutricionista nos podrá calcular muy bien este indice y saber si necesitamos o no reducir peso.

Siguen abiertas inscripciones para la media maratón de Bogotá. Mayores informes: http://www.mediamaratonbogota.com

Dudas con los estiramientos? En el siguiente enlace podrán encontrar los estiramientos básicos que debemos realizar al finalizar los entrenamientos: http://colombia-corre.blogspot.com/search/label/Los%20estiramientos%20del%20corredor


NOTICIAS

Javier Guarin Gana Carrera Suaita, Santander. Febrero 28.

RESULTADOS OFICIALES

CATEGORIA ABIERTA VARONES (9.1K.)
1. 1.000.000 JAVIER GUARIN PAIPA 30,21
2. 500.000 ROSEMBER AVENDAÑO PAIPA 31,09
3. 400.000 CLIMACO FONSECA SANTA ROSA 31,18

MAYORES DE 40 AÑOS VARONES(7.5k)
1. 300.000 CARLOS MARIO GRISALES VALLE 33,48
2. 200.000 JESUS ACEVEDO BUCARAMANGA 37,22
3. 100.000 ADOLFO GAMBOA BUCARAMANGA 38,44

DAMAS LIBRE (5k)
1. 450.000 MARIA E. RODRIGUEZ PAIPA 23,57
2. 250.000 LINEIDA MATEUS VELEZ-Recorrer 24,07
3. 180.000 DIANA SUAREZ B/MANGA-Gacelas 24,55

MENORES DAMAS (2K) Nacidos 1993 en a.
1. 120.000 MARGY RIVERA MARATON SPORT 9,47,6
2. 50.000 ANGI VILLEGAS MARATON SPORT 10,00,2
3. 45.000 MARIANA ARIZA SAN JOSE SUAITA 11,31,4

MENORES VARONES (2K) Nacidos 1993 en a.
1. 120.000 FRANCHESCO SANTA MARATON SPORT 8,52,2
2. 50.000 CAMILO RODRIGUEZ SAN JOSE SUAITA 9,28
3. 45.000 DANILO ROJAS SAN JOSE SUAITA 9,38

Fuente: Liga de Atletismo de Santander.

NOVENO MEDIO MARATÓN ASCENSO A GUADALUPE

Con un clima impecable, se llevo a cabo el día de hoy el exigente entrenamiento, Noveno Medio Maratón Ascenso a Guadalupe, con una gran participación de más de 200 corredores.

Felicitamos a todos los atletas y al club Olimpus por la realización de este evento.

Todos los resultados y fotografías del evento en http://www.clubol.org/index.php?option=com_content&task=view&id=270&Itemid=0

PÁGINA RECOMENDADA

Página de la Confederación Suramericana de Atletismo, Noticias, Calendarios, atletas, estadísticas y mucho más. Página Oficial: http://www.consudatle.org/

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